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La Marcha Atletica

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La marcha atlética es una de las disciplinas pertenecientes al atletismo. A grandes rasgos y de manera común se ha denominado como un movimiento intermedio entre andar y correr, aunque en realidad va un poco más allá, No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar. Se trata de una progresión de pasos ejecutados de manera que no se pierda el contacto con el suelo, como sí ocurre a la hora de correr. Dicho de otra forma, el atleta debe mantener siempre, como mínimo, un pie en contacto con el suelo. Además, cuando la pierna delantera toca el suelo, ésta no debe doblarse por la articulación de la rodilla, sino mantenerse recta hasta que sobrepase el centro de gravedad del cuerpo. Por ello, existirá un momento en el que ambos pies se encuentren en contacto con el suelo, antes de producirse la fase de impulsión Reglamentos   El reglamento establece que

Carrera de Relevos

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Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina (4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. La técnica básica de la carrera de relevos: sería la de recibir y

Carreras de Media y Larga distancia

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Carreras de Media distancia o Mediofondo. Dentro de la categoría  se encuentran las siguientes pruebas: - 800 metros lisos - 1500 metros lisos - 3000 metros lisos y  3000 metros obstáculos Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran.  Para lograr la máxima resistencia y desempeño los competidores no elevan tanto sus rodillas como en la carrera de velocidad y realizan zancadas más cortas y   el ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado. Carreras de Larga distancia o Fondo. Dentro de la categoría se encuentran las siguientes pruebas: - 5000 metros lisos - 10000 metros lisos - Medio maratón - Maratón - Ultramaratón Las carreras de maratón se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben a

Ejercicios de Agilidad 3

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Burpees Uno de los ejercicios más eficaces para trabajar todo el cuerpo es el burpee empieza colocándote en una posición de cuclillas con las manos en el piso, mueve tus pies hacia una posición de lagartija, realiza una lagartija (recuerda siempre mantener tu espalda recta, vista al frente y que tu pecho roce con el suelo) sube y nuevamente regresa los pies juntos a la posición en cuclillas. Ahora realiza un salto lo más alto que puedas, regresa a la posición de cuclillas y repite al hacer una lagartija. Realiza de 6 a 8 repeticiones .   Fuente:http://vida.instafit.com/ejercicio/%E2%80%8B10-ejercicios-para-realizar-sin-salir-de-casa.html

Ejercicios de Agilidad 2

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Ejercicios de Agilidad con Conos Mediante estos ejercicios podemos mejorar nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular. Es ideal para el trabajo de la condición física de deportes colectivos. La metodología a la hora de realizar estos ejercicios depende de cuales son los objetivos que queremos conseguir. Por tanto, modificaremos los ejercicios, sus intensidades y su volumen dependiendo del deportista y tipo de deporte que realiza. En el primer ejercicio se colocarán 3 conos en una misma linea , separadas entre sí por unos 3 metros. Nos colocaremos en el centro y saldremos de forma explosiva hasta el cono de la derecha donde deberemos tocar el suelo. A continuación iremos hasta el cono más alejado para repetir la acción y realizar por último un sprint final hasta el cono de la derecha. Repetiremos luego hacia el lado contrario. En el siguiente ejercicio colocaremos 2 conos en una misma linea separa

Ejercicios de Agilidad 1

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Saltos Laterales Desde la posición de parados con piernas al ancho de los hombros, tronco recto y brazos ligeramente semiflexionados por los codos al lado del cuerpo para mantener el equlibrio y favorecer el salto se realizan saltos laterales cayendo sore las piernas semiflexionadas. aproximadamente 45 %, primero hacia un lado y después al otro. La cantidad de saltos depende del nivel de preparación individual. Una dosificación elemental puede ser entre 4 0 5 saltos para un lado y la misma cantidad para el otro. Desarrolla la fuerza reactiva de las piernas, potencia y coordinación, también contribuye al mejoramiento de la función cardiovascular.   Fuente :http://www.entrenamientos.com/salto-laterales-con-dos-pies-.htm

Skipping

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La carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios más importantes y conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera. Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuadriceps) trabajan con gran intensidad. El skipping se puede realizar variando el desplazamiento (lateral, hacia atrás, girando sobre sí mismo, ….) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en distintos planos. A nivel de coordinación este ejercicio incide en la armonización de la impulsión con la elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la máxima fluidez y eficacia. El objetivo del Skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el sue