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Burpees Uno de los ejercicios más eficaces para trabajar todo el cuerpo es el burpee empieza colocándote en una posición de cuclillas con las manos en el piso, mueve tus pies hacia una posición de lagartija, realiza una lagartija (recuerda siempre mantener tu espalda recta, vista al frente y que tu pecho roce con el suelo) sube y nuevamente regresa los pies juntos a la posición en cuclillas. Ahora realiza un salto lo más alto que puedas, regresa a la posición de cuclillas y repite al hacer una lagartija. Realiza de 6 a 8 repeticiones .   Fuente:http://vida.instafit.com/ejercicio/%E2%80%8B10-ejercicios-para-realizar-sin-salir-de-casa.html

Ejercicios de Agilidad con Conos Mediante estos ejercicios podemos mejorar nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular. Es ideal para el trabajo de la condición física de deportes colectivos. La metodología a la hora de realizar estos ejercicios depende de cuales son los objetivos que queremos conseguir. Por tanto, modificaremos los ejercicios, sus intensidades y su volumen dependiendo del deportista y tipo de deporte que realiza. En el primer ejercicio se colocarán 3 conos en una misma linea , separadas entre sí por unos 3 metros. Nos colocaremos en el centro y saldremos de forma explosiva hasta el cono de la derecha donde deberemos tocar el suelo. A continuación iremos hasta el cono más alejado para repetir la acción y realizar por último un sprint final hasta el cono de la derecha. Repetiremos luego hacia el lado contrario. En el siguiente ejercicio colocaremos 2 conos en una misma linea separa...

Saltos Laterales Desde la posición de parados con piernas al ancho de los hombros, tronco recto y brazos ligeramente semiflexionados por los codos al lado del cuerpo para mantener el equlibrio y favorecer el salto se realizan saltos laterales cayendo sore las piernas semiflexionadas. aproximadamente 45 %, primero hacia un lado y después al otro. La cantidad de saltos depende del nivel de preparación individual. Una dosificación elemental puede ser entre 4 0 5 saltos para un lado y la misma cantidad para el otro. Desarrolla la fuerza reactiva de las piernas, potencia y coordinación, también contribuye al mejoramiento de la función cardiovascular.   Fuente :http://www.entrenamientos.com/salto-laterales-con-dos-pies-.htm

La carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios más importantes y conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera. Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuadriceps) trabajan con gran intensidad. El skipping se puede realizar variando el desplazamiento (lateral, hacia atrás, girando sobre sí mismo, ….) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en distintos planos. A nivel de coordinación este ejercicio incide en la armonización de la impulsión con la elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la máxima fluidez y eficacia. El objetivo del Skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el...